5 tipos de ejercicios recomendables para personas con diabetes

Todos sabemos que el ejercicio es una pieza fundamental para un buen manejo de la diabetes. Pero lo que pocos saben es que no es necesario ser un atleta de alto rendimiento, ni vivir en el gimnasio 24/7; incorporar ejercicios de bajo rendimiento a tu rutina diaria por tan solo 20 o 30 minutos es suficiente.

Si nunca has sido fanático del ejercicio, estas podrían ser buenas noticias para ti. En este artículo, discutiremos 5 ejercicios sencillos que podrán ayudarte a llevar un estilo de vida más activo sin agregar presión adicional a tu rutina diaria o sacarte de tu zona de confort.

Pero antes, para motivarte, repasemos las razones por las cuales el ejercicio es crucial para un buen manejo de la diabetes.

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Más ejercicio, menos riesgos para tu salud

Mediante el ejercicio, las personas con diabetes pueden lograr una mejor calidad de vida, ya que este favorece la utilización de glucosa por el músculo, reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares y mejora la sensibilidad de la insulina.

También se ha demostrado que el ejercicio ayuda a mantener la tensión arterial y los niveles de colesterol bajo control. Más allá del aspecto físico, la actividad física te ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y tu riesgo de padecer depresión.

La recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EEUU es que el tiempo mínimo de ejercicio por semana sea de 150 minutos, siempre con intensidad moderada. Además, también es muy importante practicar, al menos 2 veces a la semana, actividades que hacen que todos los grupos musculares principales sean ejercitados. 

Si el ejercicio nunca ha formado parte de tu vida, no es necesario que desde un inicio cumplas con las 150 horas recomendadas; durante las primeras dos semanas, puedes intentar con tan solo 5 a 10 minutos de actividad, siempre y cuando aumentes progresivamente conforme pase el tiempo.

En cuanto a los deportes de alto contacto, estos no son muy recomendables, debido al elevado riesgo de lesiones que conlleva. Afortunadamente, existe una multitud de opciones que se adaptan perfectamente a las necesidades de las personas que viven con diabetes; sigue leyendo para descubrir cuáles son.
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1. Caminar

Caminar es muy recomendado para personas que viven con diabetes tipo 2 debido a que proporciona diversos beneficios y se puede practicar en prácticamente cualquier lugar. Lo único que necesitas es tener un par de zapatos de apoyo y encontrar un lugar donde disfrutes pasear.

Cuando realizas una caminata energética de 30 minutos por 5 días a la semana, es posible conseguir alcanzar el objetivo mínimo para la condición física aeróbica. Además, caminar puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen y que pierdas peso gradualmente.
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2. Ciclismo

El ciclismo es muy recomendado y puede ayudar a mejorar todo, desde la salud de los pulmones y corazón, hasta el equilibrio y la postura. No importa si vas a usar tu bici para transporte o diversión, este ejercicio también ayuda a nivelar la glucosa, mejorar la sensibilidad de la insulina y el estado cardiorrespiratorio y disminuir la grasa visceral.

Asimismo, si tienes dolores en las articulaciones inferiores, el ciclismo puede ayudar a minimizar el desgaste que se genera en ellas como consecuencia de la diabetes.
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3. Levantamiento de pesas

Para incorporar ese ejercicio en tu rutina, puedes hacerlo de varias maneras, como utilizar pesas libres y máquinas de peso integrado. Si no tienes acceso a eso puedes usar objetos domésticos pesados también, tales como botellas de agua o productos enlatados.

Además, cuando la fuerza de un músculo aumenta, también aumenta la cantidad de receptores de insulina, facilitando el flujo de la glucosa a través del torrente sanguíneo.
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4. Natación

La natación es otro ejercicio cardiovascular que es excelente para las personas con diabetes tipo 2, ya que tiene un bajo impacto en las articulaciones y ayuda a relajar los músculos.

Este ejercicio también posibilita hacer aeróbicos y jogging en el agua, además de otras actividades acuáticas, todas benéficas para el corazón. Al igual que otros ejercicios en esta lista, puede mejorar los niveles de colesterol, quemar calorías y disminuir los niveles de estrés.

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‍5. Danza aeróbica

La danza es un enfoque divertido y atractivo para cualquier persona que busca entrar en el mundo del ejercicio. Esta puede ser una gran manera de perder peso, mejorar la flexibilidad y reducir los niveles de azúcar en la sangre, así como el estrés. 

Mediante este ejercicio, un adulto de 68 kg puede quemar hasta 150 calorías en 30 minutos. Increíble, ¿no?
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¡Actívate y vive mejor!

Recuerda que es de gran importancia consultar a un doctor antes de empezar un programa de ejercicios, para asegurarse de que la actividad que elijas sea la ideal para ti. 

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